d 3

Niom Oczywiscie ze białe:D:D hehe NIom to tak:) I Posiłek: 3 kanapki przenicznego chleba z twarogiem IIposiłek: 2 Kanapki chleba z twarogiem do szkoly III Posiłek: Woreczek Ryżu IIII Posiłek: Miseczka płatków z mlekiem :)Nie jem duzo bo chce schudnac:)

Dzisiaj na trening bez przedtreningówki i wszystko ładnie się spompowało :D ciężki trening, już powoli czuję, że muszę odpocząć . Wstępnie nie chciałam słyszeć o przerwie na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu. Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami [...]

Dzięki za odpowiedzi:D Ale czy da sie tak wytrzymać przez np. 2-3 tygodnie, jedząc jedno i to samo;d? Wiadomo, że diete trzeba urozmaicać, ale jeszcze nigdy nie miałem diety a już mam ułozoną i niedługo zaczynam:D

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

19.04.13 DNT Rowerek 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5cc930903054e74838c813c4aa0801b.png 20.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg C1. Wypady 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc [...]

no wiadomo iks fał rulezz :D powiem Ci inaczej troche sobie narazie popompuje, podciągam itp bo sobie zrobiłem troche wolnego od siłki. W sumie to od matury nie byłem a to kupa czasu i w sumie już za 2 tyg spowrotem na Posnanie Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-07-18 11:07:17

aaa no i wygrałem jeszcze 3 dniowy pobyt dla dwóch osób w hotelu który sam moge wybrać :D mam do dyspozycji 14 krajów europy ale opłacony jest tylko sam nocleg

ee to sporo pozwiedzasz :D nieno da sie patrzec na dol kolo tej barierki tylko jak ja patrzylem to trzymalem sie barierki ile sil mialem w rekach a z viza nie powinno byc problemow tylko powiedz im jak sie beda pytac ze jedziesz do znajomych bo zaprosili Cie pozwiedzac (bo glownie to nie daja viz tym co jada sepic prace czy cos a jak powiesz ze [...]

Malinowa tu limit jest dlatego tak wolno :D jeden spam na 3 lata Twoj za to widziałam zapieprza nieźle hehe

to dobrze :) ja jakoś do dzieci przekonana nie jestem. w sumie staram się unikać jakichkolwiek kontaktów z dziećmi bo mi na newry działają. moja chrześnica jest okej będzie miała 3 latka za trzy dni.ale niestety/stety widuję ją bardzo rzadko. ale z to niedługo moja dobra koleżanka rodzi, więc do kontaktów z maleństwem się przyzyczaje - w końcu [...]

eeeee do Natali z całym szacunkiem ale nie jestem podbna nic a nic :D ja mam ciemny blond włosy bardzo długie. reszte pozostawiam dla siebie .

hej Tak Olsztyn ma wiele fajnych miejsc i to ciekawszych jak Urania ;) Polecam np. na dajtki sie wybrać :) można mnnie tam spotkac hehe co do pomocy z jezyka , bardzo chetnie z angielskiego . w tym czuje sie mocna a hiszpańskiego dopiero połtora roku sie ucze . Niemniej uważam ,że jest to fajny język :) Warto się go uzyc bo niestety angielski [...]

taaa... :D policzyłam i się dowiaduję , że zostało mi jedyne 12 zaliczeń i 3 egzaminy

jak usunąć to zdjęcie co się wstawia w profilu bo moje ma już ze 3 lata :D

Heeej.. :) Wróciłem po 3 latach :D Jak tam życie płynie ? :) Mała pamiętasz jeszcze .. ? :P

AAAAA co tam poprawie cie:) posilek I Płatki owsiane daj z 80g dorzuc ok 20gram rodzynek i z15 gram orzechow i/albo o-3 tran lub oliwe:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 mleka 0,5% i wtedy bedziesz mial pelnowartosciowe sniadanie b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers : NO CHYBA SOBIE ZARTUJESZ:)WYWAL TO... Sok [...]

Kreatyna skutki uboczne: http://www.sfd.pl/Kreatyna_skutki_uboczne-t401687.html Nie bój się kretke możesz spokojnie brać (jeśli masz odpowiedni staż treningowy, dietę itp.), nic Ci nie grozi. A do tych dopalaczy, owszem jest coś takiego. Nazywa to się prohormony, niby to suplementy, ale mocno ingerują w układ hormonalny i jak by nie patrzeć są to [...]

probowalem zarowno AD i NHE (gdzie ladowania sa dwa mniejsze w ciagu tygodnia) jak i TKD (gdzie ladowania sa przed i ew po treningach) sluza jednemy celowi - uzupelnieniu weglowodanow (no i po czesci odpoczynkowi dla psychiki) mozna by rzec ze sa polsrodkami z polefektami jesli chodzi o przyrost miesni :D choc tutaj wchodza tez pod uwage roznice [...]

w sumie nie wiem od czego zaczac 1. nie wykazano ZUPELNEJ adaptacji do WYLACZNEGO zuzywania przez miesnie w zakresie pracy anaerobowej paliwa opartego na tluszczach i pochodnych (chyba ze cos mi umknleo - ale akurat w tej materii raczej jestem dosc pewien :D) 2. mozemy ew zmniejszyc % zuzycie 3. zachodzi pytanie PO CO ? sporo po takim wysilku [...]

Trening posiadam siłowy(można zobaczyć w moim drugim temacie) Rozumiem, że miejscowego zrzucania tłuszczu nie ma, dlatego wytrwale dąże do celu :) Tak, wypróbuje inne kawałki mięsa. Urozmaice to sobię. Rybę też wprowadzę do diety (przyrządzana w piekarniku). Awokado postaram się spróbować z kakao. Słowo nutella mnie przyciągnęła :D Spróbuje ten [...]